ลดน้ำหนักอย่างไร? ไม่ให้โยโย่
อย่ายึดติดกับตัวเลขบนตราชั่ง
การลดน้ำหนักที่เหมาะสมควรลดสัปดาห์ละ 0.5 กิโลกรัม เพราะฉะนั้นอย่ายึดติดกับตัวเลขบนตราชั่งว่ามันจะลดลงช้าหรือไม่เห็นความเปลี่ยนแปลงในเวลาอันรวดเร็ว
ไม่อดอาหาร
มื้ออาหารสำคัญมาก ไม่ว่าจะเป็นมื้อเช้าที่เร่งรีบหรือมื้อเย็นตอนช่วงหัวค่ำเราก็ไม่ควรอดอาหารทั้งนั้น เพราะจะส่งผลให้เรารู้สึกหิวมากขึ้น รับประทานอาหารมื้อถัดไปมากขึ้น และจะทำให้ระบบเผาผลาญของเราทำงานผิดปกติด้วย
เปลี่ยนวิถีชีวิต
เมื่อเราตัดสินใจจะลดน้ำหนัก เราควรเปลี่ยนแปลงความคิดที่ว่าจะทำอย่างไรให้ผอมลงเป็น “จะทำอย่างไรให้สุขภาพดี” แทน และลงมือทำในระยะยาว ทำอย่างสม่ำเสมอและต่อเนื่อง
ใช้กฏ 80 / 20
สำหรับกฎ 80/20 นี้คือกฎในการมีวินัยในการลดน้ำหนัก นั่นคือเราต้องเคร่งในการรักษาวินัย 80% และรู้จักผ่อนคลายหรือให้รางวัลตัวเองบ้างในอีก 20% เพื่อไม่ให้เกิดความเครียดและท้อจนเกินไป
นอนให้เพียงพอ
การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอค่อนข้างสำคัญกับสุขภาพของเราและการลดน้ำหนัก เพราะเมื่อเรานอนหลับไม่เพียงพอฮอร์โมนในร่างกายจะเกิดการแปรปรวน ส่งผลให้เกิดความเครียดและร่างกายจะสะสมไขมันมากขึ้นอีกด้วย
เคี้ยวให้ช้าลง ละเอียดมากยิ่งขึ้น
การเคี้ยวอาหารให้ช้าลงคือเคล็ดลับง่ายๆ ที่ได้ผลจริง เราควรมีสมาธิจดจ่อกับการกินและเคี้ยวช้าๆ เพื่อให้สมองของเรามีเวลาในการรับรู้ว่ากระเพาะของเรากำลังอิ่มนั่นเอง
เลี่ยงคาร์โบไฮเดรตกับน้ำตาล
สารอาหารจำพวกคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาลคือแหล่งพลังงานที่สำคัญของร่างกาย การจะลดความอ้วนให้สำเร็จจึงจำเป็นต้องลดแหล่งพลังงาน เหล่านี้ให้น้อยลงเพื่อให้ร่างกายมีโอกาสได้ดึงเอาพลังงานสะสมหรือไขมันในร่างกายมาใช้
ขอบคุณ : thevitaminlab
อีเมล : happyfoodkaidee05@gmail.com
TOP เลื่อนขึ้นบนสุด
