เรื่องพุงพุง กับภัยร้ายของการลงพุง และวิธีเด็ดช่วยลดพุง
เจาะลึกเรื่องของพุง ภัยร้ายของการลงพุง และวิธีเด็ดช่วยลดพุง
คำว่า “อ้วน” พูดเบาๆ ก็เจ็บ แต่คงไม่เจ็บเท่ากับการผอมแต่มีพุงหรือที่เรียกกันว่าลงพุง การลงพุงเป็นสิ่งที่ทำลายความมั่นใจของคนเราได้มากไม่ว่าจะหญิงหรือชาย แต่รู้หรือไม่ว่าการลงพุงนั้น นอกจากทำให้รูปร่างของเราไม่ดีแล้ว ข้อเสียของการลงพุงยังมีอีกมากมาย วันนี้เราจะมาเจาะลึกเรื่องของเจ้าไขมันที่หน้าท้องกันว่าจริงๆแล้วลงพุงคืออะไร พุงมาจากไหน อันตรายของการลงพุงและวิธีลดพุงแบบง่ายๆ ที่ใครๆ ก็สามารถทำได้
ลงพุงคืออะไร ลงพุงอันตรายหรือไม่?
การลงพุงก็คือ การที่เรามีไขมันส่วนเกิน มากองรวมกันอยู่บริเวณหน้าท้อง หรือเกิดจากการที่ไขมันสะสมบริเวณช่องท้องรอบๆ อวัยวะภายใน ซึ่งเจ้าไขมันที่เกาะอยู่รอบๆ อวัยวะภายในอย่างตับ ตับอ่อนและลำไส้นี้จะทำให้ร่างกายเกิดภาวะดื้ออินซูลิน หรือสร้างความเสี่ยงต่อการเป็นโรคต่างๆ ได้ วิธีการคร่าวๆ ที่จะดูว่าตัวเองลงพุงหรือไม่ นั่นก็คือ การลองวัดความยาวที่กลางหน้าท้องของตัวเองเทียบกับความยาวบริเวณด้านบนของกระดูกสะโพกดู โดยเมื่อเราอายุเพิ่มมากขึ้น จะทำให้เรายิ่งมีโอกาสลงพุงมากขึ้นไปอีก นอกจากนี้การลงพุงอาจมีปัจจัย หรือผลข้างเคียง ที่มาจากผลกระทบของโรคต่างๆ ได้อีกด้วย
พุงมาจากไหน ?
การกิน
การกินน่าจะเรียกได้ว่าเป็นสาเหตุหลักๆ ของการลงพุงเลยทีเดียว การกินที่มากเกินไป ไม่ว่าจะคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวจำพวกข้าวขาว แป้ง ขนมปัง ธัญพืชขัดสี หรือการกินของหวานๆ ทั้งน้ำผลไม้ น้ำอัดลมก็สามารถล้วนเปลี่ยนเป็นไขมันสะสมที่หน้าท้องได้ทั้งนั้น
ความเครียด
เมื่อเรารู้สึกเครียด ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนคอร์ติซอลซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ทำให้เกิดไขมันสะสมอยู่บริเวณหน้าท้อง ระดับฮอร์โมนจะแปรผันและส่งผลกับความดันกับระดับน้ำตาลในเลือด นอกจากนั้นความเครียดยังทำให้เรากินมากกว่าปกติอีกด้วย
ขาดการออกกำลังกาย
การกินแล้วไม่ออกกำลังกายจะทำให้ในตัวเรามีพลังงานสะสมที่อยู่ในรูปของไขมันเพิ่มขึ้น เราจึงควรใส่ใจ หรือหันมาคุมแคลลอรี่ในการกิน และออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
กรรมพันธุ์
มีงานวิจัยที่ยืนยันแล้วว่า ยีนของพ่อแม่มีอิทธิพลต่อพฤติกรรมการเผาผลาญพลังงาน ยกตัวอย่างเช่น พ่อเป็นคนที่มีระบบเผาผลาญอาหารได้ค่อนข้างช้า จึงทำให้มีรูปร่างและน้ำหนักที่เกินเกณฑ์มาตรฐาน จึงทำให้มีโอกาสสูง ที่จะส่งต่อพันธุกรรมนี้ ไปยังรุ่นลูกหรือหลาน เป็นต้น
แอลกอฮอล์
แอลกอฮอล์บางชนิดเป็นเครื่องดื่มที่ถูกสร้างขึ้น ผ่านการหมักที่มาจากคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาล ดังนั้นไม่แปลกเลยที่เครื่องดื่มแอลกอฮอล์จะให้พลังงานสูงจนเปลี่ยนสภาพกลายเป็นไขมันส่วนเกิน
สูบบุหรี่
แม้จะยังไม่มีผลการวิจัยหรือทดลองที่ยืนยันแท้จริง แน่ชัดมากนัก แต่ก็มีความเป็นไปได้ สำหรับผู้ที่สูบบุหรี่จะมีความเสี่ยงในการลงพุงมากกว่าผู้ที่ไม่สูบบุหรี่
นอนน้อย
เป็นความจริงที่ปริมาณการนอนนั้น สามารถส่งผลเกี่ยวข้องกับไขมันบริเวณหน้าท้อง กล่าวคือหากเรานอนน้อย จะส่งผลให้ฮอร์โมนแปรปรวน ทำให้เรากินมากขึ้น สวนทางกับการเผาผลาญพลังงานที่แย่ลง จนในที่สุด จึงทำให้ลงพุงนั่นเอง
ลักษณะหรือรูปแบบของการลงพุง
พุงกลม (Alcohol belly)
เกิดจากการดื่มแอลกอฮอล์ที่มากเกินไปทำให้อ้วนลงพุง
พุงคนท้อง (Mommy belly)
เกิดจากการตั้งครรภ์ของคุณแม่ โดยผู้ที่หลังจากเพิ่งคลอดลูกใหม่ๆ นั้น ต้องใช้เวลาซักพักกว่าจะยุบ
พุงเครียด (Stressed belly)
เกิดจากความเครียดสะสม และการกินที่มากเกินไป ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนที่ชื่อ คอร์ติซอล ที่เป็นสาเหตุของไขมันหน้าท้อง
พุงหมาน้อย (Hormonal belly)
เกิดจากการกินแป้งขัดสีและน้ำตาลมากเกินไป เช่น ขนมปัง พิซซ่า ขนมหวาน และการไม่ออกกำลังกาย
พุงป่อง (Bloated belly)
มักจะแบนตอนเช้าแล้วป่องตอนเย็น เกิดจากท้องอืด ควรหันมากินอาหารที่ย่อยง่าย หรือกินผักผลไม้ที่อุดมไปด้วยเส้นใยไฟเบอร์ให้เยอะๆ
เทคนิคลดพุงง่ายๆ ทำได้ทันที
หลีกเลี่ยงไขมันทรานส์
กรดไขมันทรานส์มักจะมาในรูปแบบของอาหารและขนม ทั้งขนมขบเคี้ยวและขนมเบเกอรี่ ไขมันทรานส์จะลดไขมันดี และเพิ่มไขมันเลวในเส้นเลือดของเรา ซึ่งจะทำให้เกิดโรคต่างๆตามมาในที่สุด
งดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
อย่างที่กล่าวไปแล้วว่าเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มักจะเกิดจากการหมักของคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาล เท่านั้นยังไม่พอ การดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ยังส่งผลให้เรากินอาหารมากขึ้นอีกด้วย
กินอาหารที่มีโปรตีนสูง
รู้หรือไม่ว่าโปรตีนคือสารอาหารที่ร่างกายต้องใช้พลังงานอย่างมากในการเผาผลาญ ดังนั้นเราจึงควรกินโปรตีนเป็นหลัก แต่ต้องระวังเรื่องไขมันด้วยนะ
ลดระดับความเครียด
ความเครียดมีผลกับระดับความอยากอาหารและฮอร์โมนของคนเรา ดังนั้นถ้าอยากผอมก็ต้องพยายามลดระดับความเครียดให้ได้
ลดของหวาน
ไม่ว่าจะเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล น้ำผลไม้ หรือขนมหวานก็ควรลดลง เพราะน้ำตาลคือแหล่งพลังงานชั้นดีที่พร้อมจะเปลี่ยนเป็นไขมันทันทีเมื่อเรากินเข้าไปในร่างกาย
กินคาร์โบไฮเดรตน้อยๆ
เราควรเลี่ยงการกินคาร์โบไฮเดรตที่มีการขัดสี เช่น ข้าวขาว ขนมปัง แล้วหันมากินธัญพืชที่ไม่ขัดสีแทน เช่น ข้าวกล้อง ถั่ว เป็นต้น
ออกกำลังกายด้วยท่าเด็ด พิชิตพุง
แน่นอนว่า การออกกำลังกายด้วยท่าทางที่เน้นการบริหารบริเวณจุด เฉพาะหน้าท้องนั้น สามารถช่วยลดไขมันได้อย่าง ตรง และ ถูกจุด อย่างแน่นอน อีกทั้งยังไม่ต้องหาอุปกรณ์ให้ยุ่งยาก ไม่ว่าจะเป็นท่าที่เราๆ อาจคุ้นหูกันเป็นอย่างดี เช่น ท่า Plank หรือ Sit Up เป็นต้น หรือนอกจากเน้นเผาผลาญไขมันบริเวณหน้าท้องแล้วนั้น ควรใส่ใจกับการใช้พลังงานด้วย อาจจะเริ่มจากการออกกำลังง่ายๆ ด้วยการแกว่งแขนวันละ 30 นาทีก็ได้
ใช้ตัวช่วยลดพุง
ใครๆ ก็มักจะมองข้ามข้อนี้ไป แต่ความจริงแล้วเรามารถหาตัวช่วยในการลดพุงได้โดยไม่ต้องรู้สึกผิด ด้วยการใช้อาหารเสริมนั่นเอง อาหารเสริมในที่นี้ไม่ได้หมายถึงยาลดความอ้วน แต่เป็นผลิตภัณฑ์ที่จะช่วยปรับสมดุลของระบบต่างๆในร่างกายเพื่อให้เอื้อต่อการลดน้ำหนักอย่างเช่นอาหารเสริม 3C COMPLEX ที่ช่วยบล็อกแป้ง ลดการดูดซึมไขมัน ช่วยให้อยากอาหารน้อยลง อิ่มไวขึ้น เลิกทานจุบจิบ ที่สำคัญคือปลอดภัยไม่มีผลข้างเคียง และไม่โยโย่ด้วย
นอนให้เพียงพอ
เราควรนอนพักผ่อนให้เพียงพออย่างน้อย วันละ 7 ชั่วโมง เพราะการนอนที่ไม่มีคุณภาพ หรือนอนหลับไม่สนิทนั้น จะเพิ่มโอกาสในการเกิดพุงได้มากยิ่งขึ้น
ขอบคุณ : thevitaminlab
อีเมล : happyfoodkaidee05@gmail.com
TOP เลื่อนขึ้นบนสุด
