เบิร์นน้ำหนักเน้นๆ กับ 7 ท่าคาร์ดิโอลดน้ำหนักได้จริง
เริ่มต้นรู้จักคาร์ดิโอ
คาร์ดิโอ คือการออกกำลังที่เน้นการเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจแลการหายใจ หรืออีกความหมายคือกิจกรรมที่ช่วยเพิ่มการทำงานของหัวใจ ปอด และระบบไหลเวียนโลหิต เราควรทำคาร์ดิโอ 3 วัน/สัปดาห์ หรือ 150 นาที/สัปดาห์ หรืออาจมากกว่านั้นตามความพร้อมและสภาพร่างกายของแต่ละคน คาร์ดิโอเป็นกิจกรรมที่ออกแรงมาก บางกิจกรรมต้องใช้การเคลื่อนไหวทั้งร่างกายจึงทำให้ใช้พลังงานเยอะ เผาผลาญพลังงานได้ดี จึงเป็นที่นิยมในหมู่คนที่ลดความอ้วน
ประโยชน์ของคาร์ดิโอ
- เผาผลาญไขมันและแคลลอรี่
- ขยายความจุปอด
- ทำให้นอนหลับสนิทขึ้น
- ลดความเครียด
- ทำให้หัวใจแข็งแรงขึ้น
- ลดความเสี่ยงโรคหัวใจวาย คอเลสเตอรอลสูง ความดันสูง เบาหวาน และมะเร็งบางชนิด
การออกกำลังกาย ด้วยวิธีคาร์ดิโอ มีหลากหลายรูปแบบ ไม่ว่าจะเป็นการเล่นกีฬาโดยตรง หรือกิจกรรมในชีวิตประจำวันบางอย่าง และนี่คือตัวอย่างการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเล็กๆ น้อยๆ ที่เราได้ยกมาให้ดู
1. เดินเร็ว
2. วิ่ง
3. ปั่นจักรยาน
4. กระโดดเชือก
5. ว่ายน้ำ
6. แอโรบิค
7. เต้น
8. ยกของหนัก
การคาร์ดิโอจะได้ผลดีต่อเมื่อทำเป็นประจำและต่อเนื่องครั้งละ 20-60 นาทีขึ้นอยู่กับสภาพร่างกายและความพร้อมของแต่ละคนด้วย
7 ท่าคาร์ดิโอง่ายๆที่ทำได้ทันที
ท่าที่ 1
ยืนตัวตรง ชูมือขึ้นเหนือศรีษะ
ยกขาข้างซ้ายขึ้นให้ตั้งฉากกับพื้น ขาห้ามงอ เลื่อนมือลองมาล่างขาซ้าย แล้วทำสลับข้าง
ท่าที่ 2
ยืนอ้าขากว้างประมาณไหล่ ยกมือขึ้นเหนือศรีษะ
ยกขาซ้ายพร้อมกับบิดตัวด้านบนไปทางซ้าย กลับมายืนท่าเดิมแล้วทำสลับข้าง
ท่าที่ 3
ยืนอ้าขาประมาณไหล่ มือทั้งสองข้างแตะที่ด้านหลังศรีษะ
ยกเข่าซ้ายขึ้นให้ตั้งฉากกับพื้น ให้เข่าแตะกับปลายข้อศอกซ้าย ทำสลับข้าง
ท่าที่ 4
ยืนตัวตรง กางแขนออกไปด้านข้าง
ก้าวขาซ้ายไปทางซ้าย 1 ก้าว พร้อมกับยกมือขึ้นเหนือศรีษะ กลับมายืนท่าเดิมแล้วทำสลับข้าง
ท่าที่ 5
นอนคว่ำใช้มือยันพื้น ตัวตรง
ยกหัวเข่าซ้ายไปด้านหน้า แล้วยกกลับไปที่เดิม ทำสลับข้าง
ท่าที่ 6
นั่งชันขา เอนตัวไปด้านหลัง มือประสานกันอยู่ระดับอก
บิดตัวด้านบนไปทางซ้ายให้สุด แล้วกลับมาท่าเดิม ทำสลับข้างไปมา
ท่าที่ 7
ยืนตรงอ้าขากว้างประมาณไหล่ กางมือออกด้านข้าง
ก้มลงเอามือซ้ายแตะที่ปลายเท้าขวาโดยที่ขาไม่งอ
เป็นอย่างไรกันบ้างกับ 7 ท่าคาร์ดิโอที่เราคัดสรรมาเพื่อคุณโดยเฉพาะ ทั้งง่ายและได้ออกแรง คนที่ลดความอ้วนอยู่อย่าลืมออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอควบคู่ไปกับการคุมอาหารด้วยเทคนิคดีๆ ที่เรานำเสนอให้ รับรองว่าคุณจะต้องมีรูปร่างที่ดีได้ในเร็ววันแน่นอน
ขอบคุณ : thevitaminlab
อีเมล : happyfoodkaidee05@gmail.com
TOP เลื่อนขึ้นบนสุด
