แนะนำ 10 วิธีต้าน “ความหิว”
สำหรับสายอดอาหาร หรือสาย Diet นั้น รับประกันได้ว่า คุณมักจะพบกับปัญหา “ความหิว” ที่ต้องเผชิญอย่างหนักหนาเป็นอย่างแน่นอน
เพราะเมื่อร่างกายที่เคยได้รับอาหาร แต่กลับต้องได้รับในปริมาณที่น้อยลง หรือ การอดอาหารของคุณ จะทำให้สมองพยายามต่อต้าน และพยายามบังคับให้คุณต้องรับประทานอาหาร เพื่อกลับคืนพลังงานให้อยู่ในระดับเดิม และเรามี 10 วิธีดังต่อไปนี้ เพื่อหยุดความหิว เจ้าตัวการวายร้าย สาเหตุของความอ้วน ที่ต้องรู้จักการจัดการให้ถูกวิธี
1. ทานอาหารเช้า
การอดอาหารมื้อเช้า ของบรรดาเหล่านักลดความอ้วนมือสมัครเล่น จะนำมาซึ่งความหิวที่รุนแรงกว่าเดิม โดยอาจนำมาซึ่งการรับประทานขนมหรือทานจุบจิบในระหว่างวัน โดยอาการหิวนั้น จะเริ่มต้น 12 – 24 ชั่วโมง หลังจากอาหารมื้อล่าสุดที่คุณได้รับประทานเข้าไป และในวัยหนุ่มสาวนั้น พบว่า จะมีความรุนแรงของความหิวได้มากกว่าวัยอื่น เนื่องจากมีกล้ามเนื้อมากกว่านั่นเอง
2. ดื่มน้ำช่วยคุณได้ เมื่อรู้สึกหิว
นักโภชนาการแนะนำว่า ควรดื่มน้ำอย่างน้อย วันละ 8 แก้ว เนื่องจากจะช่วยให้ลดอาการหิวลงได้
3. เพิ่มรสชาติที่เผ็ดมากยิ่งขึ้นในมื้ออาหารของคุณ
ควบคุมความหิวของคุณ โดยการใช้ “ความเผ็ด” เข้ามาช่วย ไม่ว่าจะเป็นกลิ่นความเผ็ดของขมิ้นแกง ผงพริก พริกป่น โดยนอกจากนั้น สารสกัดจากพืชเหล่านี้ ยังช่วยในเรื่องของการเพิ่มการเผาผลาญได้อีกด้วย
4. กินโปรตีน ทุกๆ 4 ชั่วโมง
โปรตีน คือตัวยับยั้งความหิวชั้นยอด โดยปัจจุบันมีผงโปรตีนหรือที่เรามักคุ้นเคยในชื่อเรียกที่ว่า เวย์โปรตีน นั่นเอง โดยจากการวิจัยพบว่า การกินโปรตีน 2-3 ออนซ์ กระตุ้นพลังงาน 25 เปอร์เซ็นต์ เพิ่มการเผาผลาญไขมัน 32 เปอร์เซ็นต์ และยาวนานมากกว่า 4 ชั่วโมงเลยทีเดียว
5. ต้องรู้จักเลี่ยงน้ำตาล
น้ำตาลทรายขาว น้ำเชื่อม น้ำเชื่อมข้าวโพด ฯลฯ อย่ารับประทานน้ำตาลที่มากจะเกินไป ควรได้รับการผสมในมื้ออาหารในปริมาณที่พอเหมาะ และเพิ่มความระมัดระวัง เนื่องจากมีผลการวิจัยออกมาว่า การสื่อสาร ระหว่างทางเดินอาหารและสมอง ถูกรบกวนด้วยสารอาหารจากน้ำเชื่อมข้าวโพด ซึ่งทำให้การควบคุมความอยากอาหารได้ยากกว่าปกติ เป็นต้น
6. ออกกำลังกายอย่างเป็นประจำ
การออกกำลังกายอย่างเป็นประจำ หรือ การแอโรบิคต่างๆ สามารถช่วยควบคุมความอยากอาหารได้อย่างดีเยี่ยมและทรงประสิทธิภาพ
7. รู้จักทานของว่าง ให้มีประสิทธิภาพ ช่วยลดความหิวได้
การทานของว่าง ที่มีปริมาณแคลอรี่ 100 หรือน้อยกว่านั้น สามารถช่วยลดความหิวได้ โดยแนะนำเป็น ผัก ผลไม้ ถั่ว เมล็ดพืช ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ เพื่อลดความหิว
8. ทานให้ช้าลง
ผลจากการวิจัยพบว่า การรับประทานอาหารอย่างช้าๆ เคี้ยวอาหารให้ละเอียด จะส่งผลให้ร่างกายมีความอิ่มมากยิ่งขึ้น และ ลดสามารถลดความหิวลงได้และยาวนานมากยิ่งขึ้น เมื่อเวลาผ่านไป
9. หาหมากฝรั่งเคี้ยว
ผลจากการศึกษาและวิจัยพบว่า การเคี้ยวหมากฝรั่งที่มีความหวานน้อย และ แคลอรี่ต่ำ เมื่อคุณรู้สึกหิว หรือ ก่อนและหลัง ช่วงรับประทานอาหาร จะช่วยลดความหิวและปริมาณแคลอรี่ลงได้
10. อาการปวดท้องจากกระเพาะอาหาร อาจไม่ได้เป็นผลมาจากความหิวเสมอไป
หากความหิว หรือ อาการหิว ของคุณยังไม่หายไป หลังจากรับประทานอาหาร เราแนะนำให้คุณควรรีบพบแพทย์ เนื่องจาก ความเจ็บปวดนั้นอาจไม่ใช่มาจากความหิว อาจเกี่ยวข้องกับระบบทางเดินอาหารบางอย่าง ดังนั้นควรรีบปรึกษาแพทย์เพื่อจะทำให้รักษาได้ง่ายขึ้น เมื่อตรวจพบในระยะแรกเริ่มของอาการผิดปกติเหล่านั้น
ขอบคุณ : Thevitaminlab
อีเมล : happyfoodkaidee05@gmail.com
TOP เลื่อนขึ้นบนสุด
